Jak wzmocnić odporność?

Co robić, by nie chorować? Z całą pewnością każdy z nas zadaje sobie to pytanie chcąc uchronić siebie i bliskich od ewentualnych chorób. Wiele zależy od naszego stylu życia. Jeśli dbamy o siebie, nasz organizm wtedy jest o wiele silniejszy i odporny na wirusy. Dowiedz się jak wzmocnić odporność organizmu!

Zdrowie na pierwszym miejscu – jak wzmocnić odporność?

Organizm człowieka posiada swój system immunologiczny, który jest nieustannie narażany na ataki ze strony wirusów i bakterii. Najczęściej do chorób przez nie wywołanych dochodzi w okresie wczesnowiosennym lub jesienno-zimowym. Po upływie lata nasz organizm źle reaguje na pierwsze spadki temperatury, co skutkuje pojawieniem się objawów przeziębienia tj. kaszel, podwyższona temperatura, katar, ból gardła. Natomiast w marcu, jesteśmy narażeni na skutki tzw. przesilenia wiosennego, a nasza odporność znów zostaje wystawiona na niezłą próbę.

Zdrowy styl życia – zasady

• Ogranicz lub wyeliminuj stres – większość z nas nawet nie spodziewa się jak bardzo zmęczenie psychiczne osłabia nasz organizm, unikaj stresowych sytuacji, zdenerwowania, a na pewno Twój organizm będzie silniejszy

• Zadbaj o sen – człowiek potrzebuje około 8 godzin snu, by móc wypocząć

• Uprawiaj sport – aktywność fizyczna niezwykle przyczynia się do wzmocnienia odporności, ruch na świeżym powietrzu na pewno bardziej nam pomoże niż spędzenie kilku godzin przed komputerem

• Ogranicz lub wyeliminuj używki – alkohol, kawa, przyczyniają się do usuwania z naszego organizmu ważnych substancji mineralnych i witamin

• Jedz zdrowo – owoce i warzywa są najlepszym źródłem witamin, według zasad zdrowego żywienia należy spożywać 5 porcji dziennie, najlepiej jakby owoce i warzywa uczestniczyły w każdym naszym posiłku

• Rozsądek przede wszystkim – z całą pewnością lepiej jest zapobiegać niż leczyć, w miarę możliwości unikajmy kontaktu z osobami chorymi

• Ubiór „na cebulkę” – w okresach kiedy to nasz układ odpornościowy przechodzi prawdziwe perturbacje, lepiej zadbać o odpowiednie ubieranie się, sposób „na cebulkę” polega na warstwowym dobieraniu naszej garderoby, dzięki czemu dostosujemy się do panujących w danej chwili warunków pogodowych

• Zażywanie witamin i suplementów diety – na rynku jest dostępnych mnóstwo kompleksów witaminowych, które pomogą nam wzmocnić odporność, wystarczy zapytać lekarza, który dobierze nam odpowiedni suplement

• Przestrzegaj zasad higieny osobistej – często myj ręce wodą z mydłem, a jeśli już posiadasz objawy przeziębienia zakrywaj usta i nos podczas kaszlu i kichania, uchronisz tym innych przed zarażeniem

Jak wzmocnić odporność – jedzenie dla odporności

Wzmocnienie odporności zapewni nam odpowiednie żywienie. Powinniśmy stosować się do zasad opracowanych w postaci piramidy żywienia. U jej podstawy znajduje się aktywność fizyczna. Powinniśmy na nią poświęcić przynajmniej 30-45 minut dziennie. Ważne jest również picie wody. Dla zdrowia powinniśmy jej pić około 2,5 litra dziennie. Podwaliną piramidy jest również wspomniane wcześniej zawieranie w diecie warzyw i owoców. Powinny być one świeże i myte przed spożyciem. Na okres zimowy możemy zaopatrzyć się w kompoty i przetwory. Aby wzmocnić odporność powinniśmy jeść warzywa i owoce bogate w witaminę C.

Najwięcej tej witaminy zawierają:

• brukselka
• chrzan
• jarmuż
• szpinak
• kalafior
• papryka zielona i czerwona
• czarne porzeczki
• pomarańcze
• truskawki
• cytryna
• grejpfrut
• kiwi

Na kolejnym szczeblu piramidy znajdują się produkty zbożowe, najlepiej pełnoziarniste, które są doskonałym źródłem błonnika. Wspomaga on działanie naszych jelit. To z nich właśnie bierze się duża część odporności, dlatego warto dbać o to co jemy. Na wyższych stopniach piramidy znajduje się nabiał, mięso oraz tłuszcze. Zaleca się spożywanie przynajmniej dwóch szklanek mleka dziennie. Zamiast mięsa, w naszej diecie powinny pojawić się ryby, jaja oraz rośliny strączkowe. Nasza dieta powinna zawierać jak najmniej tłuszczy. Jeśli już to powinny to być tylko tłuszcze roślinne, które tak jak ryby są doskonałym źródłem kwasów Omega-3. Całkowicie wyeliminowane z naszej diety powinny być słodycze, cukier, oraz sól. Przyczyniają się one bowiem do chorób takich jak próchnica, otyłość czy nadwaga, które zaburzają nasz system odpornościowy.

Naturalny wzmacniacz odporności – czosnek

Jak ogólnie wiadomo czosnek nie należy do najbardziej lubianych warzyw przez swój charakterystyczny zapach, jednak warto się poświęcić na rzecz własnego zdrowia. Jest on źródłem antyoksydantów, które wspomagają naszą odporność. Zawiera w sobie również witaminy B1, B2, PP, C oraz prowitaminę A, a także wiele składników mineralnych. Aby wzmocnić organizm zaleca się jedzenie 1-2 ząbki czosnku dziennie.

Jak wzmocnić odporność – zioła

W celu wzmocnienia odporności możemy również wykorzystać niektóre zioła. Są one doskonałym sposobem na ochronę przed infekcjami. Do takich ziół należą:

• pokrzywa
• tymianek
• piołun
• kolendra
• dziurawiec
• bratek polny
• jeżówka
• żeń-szeń
• aloes